Jika memiliki insomnia, Anda biasanya akan bangun tidur dalam keadaan lelah dan mood buruk, yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda beraktivitas pada siang hari. Lalu apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia agar bisa tidur dengan lebih mudah? Berikut kiat-kiatnya.
Beragam cara mudah untuk mengatasi insomnia
1. Teknik pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weill dari Arizona. Ia menjelaskan, teknik ini sebenarnya terinspirasi oleh yoga, benar-benar sederhana, tak memakan waktu, tidak memerlukan peralatan, dan dapat dilakukan di mana saja. Teknik ini bertindak sebagai obat penenang saraf alami dengan cara mengurangi stres dan ketegangan dalam tubuh sehingga membantu orang mengantuk, bahkan tertidur dalam waktu 60 detik. Berikut langkah melakukan teknik pernapasan 4-7-8.
- Posisikan ujung lidah pada atap mulut, tepat di area gusi di atas gigi Anda.
- Buang napas cukup kuat melalui mulut hingga terdengar suara “mendesing”.
- Tutup mulut Anda dan tarik napas lembut melalui hidung dalam 4 hitungan.
- Tahan napas dan kemudian hitung sampai tujuh.
- Keluarkan napas melalui mulut Anda dalam satu napas, buat suara mendesing, kali ini selama delapan detik.
- Tarik napas lagi dan ulangi siklus di atas sebanyak tiga kali.
Teknik ini memungkinkan tubuh untuk mengambil lebih banyak oksigen untuk mempromosikan kondisi tenang. Teknik pernapasan 4-7-8 juga dapat membantu Anda bermeditasi dengan mengalihkan perhatian Anda dari stress sehari-hari, sehingga membuat akhirnya membuat tubuh mengantuk.
2. Bayangkan sebuah tempat yang indah
Bayangkan tempat yang ingin Anda kunjungi atau tempat favorit Anda, gunakan pikiran Anda sehingga Anda merasa terbang seperti Superman. Bayangkan tempat yang sudah dikenal atau lokasi eksotis. Pastikan Anda memilih adegan yang menyenangkan yang terkait dengan keingintahuan, kesenangan sederhana atau ketenangan. HIndari membayangkan tempat yang mengingatkan Anda akan rasa sakit atau stres. Terus bayangkan Anda berada di sama sampai Anda merasa nyaman dan mengantuk.
3. Berhitung dengan nomor yang kelipatannya banyak
Latihan ini bertujuan melelahkan pikiran Anda. Awalnya, mungkin akan membuat Anda melek terus-menerus karena berpikir keras. Hitung sampai 200 atau beberapa angka yang menantang pikiran Anda. Ulangi jika Anda mau. Tujuannya untuk menghilangkan pikiran Anda dari sesuatu yang mengganggu dan membosankan. Jika Anda tidak bisa tidur dengan setelah mencoba satu metode penghitungan, beralihlah ke yang lain.
4. Tulis semua hal yang akan Anda lakukan besok hari di atas kertas
Bagi selembar kertas menjadi dua dan buat dua daftar: satu tugas mendesak dan tugas penting. Kemudian kembali tidur. Biasanya setelah melakukan ini Anda akan lebih mudah untuk tidur. Mengapa? Menulis to do listakan membuat Anda merasa seperti lebih siap untuk menghadapi hari esok dan tak perlu khawatir untuk mengingat semua hal yang dilakukan untuk esok hari.
Kiat-kiat ini dilakukan untuk mengatasi masalah insomnia ringan sampai sedang. Bukan untuk mengatasi insomnia serius dan kronis. Jika Anda mengalami susah tidur serius dan kronis, sebaiknya segera temui dokter untuk mendiskusikan hal ini agar segera diobati.
